Witam mialbym prosbe pisze w imieniu kolegi:)jego dane:) waga 85kg wzrost 195cm,cwiczy od roku klatka 116cm bic 38cm. jego dotychczasowy trening na mase:) pon: klata -wyciskanie sztanga 4x12-10-8-6 -wyciskanie hantelkami na skosie 4x10 -wyciksanie hanetlakami na plaksim 4x10 -rozpietki 4x10 wtorek: barki wyciskanie sztanga przed glova [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 PYTANIE: Witam. wlasnie zaczynam kolejny cykl; poprzednio procz odzywek wzialem na pierwszy cykl 12 susty (1/5d) + bialka, weglowodany etc; na drugi cykl 10 susty i 10 deki (1/5d) etc. teraz mam 15 susty i myslalem brac co dwa dni, tj. strzal w [...]
Witam... od września planuje cwiczyc tym planem?? Uważacie ze on jest dobry czy cos byscie zmienili? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 [...]
- Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety - sciaganie linki wyciagu [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maxów już nie robię -martwy ciąg: -przysiad: Witam, dawno nie byłem w temacie, co oprócz t3 i clenu można dodać do redukcji? Zawsze fajnie działało na mnie tussi, [...]
Witam ! Mam 23 lata , 179 cm wzrostu waga 85 kg.Pracuje fizycznie przy produkcji 4 na 4 - ( 4 dni pracy po 12 godzin i 4 dni wolne ) - Moim celem jest utrzymanie wagi zamieniajac tluszcz na miesnie (maly brzusio). Diete mam wysokobialkowa , lecz pracuje nad nia gdyz jestem po niej ciagle spiacy , zajechany . musze chyba przyjac wiecej wegli. a [...]
[...] testów. Czuje się bardzo dobrze, żadnych dolegliwości nie mam, czuje sie nawet lepiej niż na normalnej diecie(może dlatego że dobrze działa ;). Po 4 tyg 6kg w dół obwody bic klata minimalnie urosły a w pasie ubyło 15 cm. Nie robie cheat dayów ani mealów, nie mam ciągotek ;p. Teraz na świeta zrobie . Planuje jeszcze z 2 miesiące tak pociągnąć żeby [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonośći do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: 160 -klata: nie wiem -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: PYTANIE: Witam na października planuje cykl proszę o ocene. 1-12 cypio 600mg ew 13-20 cypio 750 mg ew 21-30 cypio [...]
Witam Wszytskich!! Mam problem ponieważ moje ręce od dłuższego czasu nie zwiększyły sie nawet o 0,5cm wpadłem na pomysł aby ćwiczyć tricepsa i bicepsa treningiem: "Porusz swoje tricepsy i porusz swoje bicepsy" I teraz moje pytania: - Czy mozna te treningi łączyć ze sobą?? (tzn. w jednym czasie robić te treningi) - Czy jest to jakiś dobry sposób [...]
[...] chudy za młodu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ciężko powiedzieć 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175kg -martwy ciąg: 250kg -przysiad: 180kg 2razy PYTANIE: Witam proszę o korektę rozpisanego przeze mnie cyklu. Czy dawki są optymalne czy za małe. Cykl będzie [...]
[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:deca+ cypio 2lata 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 135
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Cześć :) Nie mogłem znalezc podobnego tematu, wiec zakładam nowy.Chciałbym sie dowiedzieć czy jest sens wbijać np raz na tydzień [...]
[...] 45 obwód w klatce 126 obwód pasa 100 staż 4 lata dieta 200 g białka przebyte cykle susta bold oxa / cypio wino /tren prop trening full body 3x cel masa przerwa 3 miesiące od cyklu poziom bf około 15 tendencja do chudnięcia zdrowie ok badania ok skłonność do łysienia raczej brak rekordy klata 140 siady 160 martwy 220
[...] 1-7 100mg co drugi dzień 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy 13. STAN ZDROWIA: bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 +/- 10kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 60-70 (przebyta kontuzja) PYTANIE: Witam planuje kolejny cykl ostatnio był prop i wpadło parę kg suchego mięśnia ale za [...]
[...] w wtorek, w poniedziałek się wybieram 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jest b.dobrze :) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema, chciałbym wejść sobie na cykl i myślałem o czymś takim : 1-16 cypio 250 e4d 1-4 - prop e2d 8-18 winno 40 ed HCG 3 dni po [...]
[...] (kg) 50kgx10 Przysiad (kg) bd. Dieta? Tak, masowa Poniedziałek: trening Wotrek:wolne Środa:trening Czwartek:wolne Piątek:trening Sobota i Niedziela wolne. Trening: - klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na [...]
witam! zakupilem w koncu sztange i laweczke i planuje sie zabrac za trening. cos w stylu: 1.bic, klata,brzuch 2. tric, naramienne, brzuch 3. przerwa i tak w nieskonczonosc gdzies tu musze wrzucic nogi jakie cwiczenia polecacie? jakie zmiany ? jestem poczatkujacy jesli sa juz takie tematy to sorry Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 80 [...]
[...] 1380g 2. Trec CM3 360kaps 3. Białko dzienne i nocne 4. Tribulus 5. ZMA Zastanawiam się nad dokupieniem: 1. Gainera 2. BCAA Trenuję 3 dni w tyg (barki+nogi, plecy+biceps, klata+triceps). Po każdym treningu mam bieżnie 5km. W pozostałe dni (nie zawsze) również biegam na bieżni i robię brzuszki. Mam 184cm, waga 88-90. Chcę budować czystą masę [...]
Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]
Witam! Zamierzam zaczac cwiczyc na rezbe... Ulozylem sobie taki Plan... i mam prosbe.. prosilbym o ulozenie mi tylko ilosci serii i powtorzen tak zeby byl to trening na rezzbe ... oto plan : P O N. : Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki na skosnej Triceps: francuskie wyciskanie, -pompki w podporze [...]
